健康睡眠与做梦

2021-11-16 09:13:59   来源:

咱们每个人都会做梦,梦中充满了各种各样光怪陆离、栩栩如生的景象,乃至不少人睡醒后还能回忆起其中的场景。因而,很多人都会关心:做梦会影响睡觉吗? 这要从睡觉生理进程来寻求答案。

睡觉分为两个时相:

 

一是“慢波睡觉”, 二是“快波睡觉”。在整个睡觉进程中,“慢波睡觉”与“快波睡觉”彼此替换呈现。一般先进入“慢波睡觉”状况, 继续80~120分钟后转入“快波睡觉”, 后者继续20~30分钟后, 又转入“慢波睡觉”。如此反复替换4~5次, 越接近睡觉后期, 快波睡觉时刻越长。

 

快波睡觉是深睡觉,绝大多数会呈现梦境。有研讨证明,分别将处于这两个时期的人唤醒,在快波睡觉期被唤醒的人中,85%的人说他们正在做梦,而且还能回忆起做梦的状况;而处于慢波睡觉期的人说自己正在熟睡,快波睡觉中的梦境已全然忘掉,觉得自己没有做梦。因而,做梦是正常现象,是睡觉杰出的标志,并非“睡觉不好”。

 

健康睡眠的标准是指:

能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡,直至第二天早晨;睡觉中无或很少噩梦、反常行为等;早晨醒后精力充沛;睡觉时刻成人一般在7-9小时,无睡后精力缺乏等不适感。

 

如何才干具有好的睡觉呢?

“若无闲事挂心头,就是人生好时节”。要想睡觉好,需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍,不宜观看剧情紧张的电视节目和电影,不要谈论动情的话题,勿挂念家事。睡前防止剧烈运动,并且远离兴奋性食物,如:咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡觉。

 

其次,白天的睡觉时刻应严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还处于睡觉状况。

 

再次,应注意室内遮光。窗帘好用深色不易透光的材料,并将窗户彻底遮盖。寝息前半小时,就要预备进入“睡觉形式”。将家里的灯开到少,尽可能开低亮度的灯。有人怕黑,会用低瓦数的夜灯,这也是不可取的。不但影响睡觉,还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步,热水泡脚,按摩双脚,听一些轻捷舒缓的乐曲,可以放松全身肌肉且心境宁静。

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