睡欠好怎么办?10个办法帮你实现健康睡眠

2021-11-06 10:09:30   来源:

世界睡觉协会推荐以下10个办法来实现健康睡眠

1.确认的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯,白日的睡觉时间不要超越45分钟。

3.睡前4小时防止过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时防止咖啡因。这包含咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以承受的,睡前4小时防止吃重口味、辛辣或含糖的食物。。

6.有规则地训练,但不要在睡前剧烈训练。

7.运用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,坚持房间通风良好。

9.排除一切的搅扰噪音,并尽可能消除光污染。

10.床只以来的睡觉。不要用作办公室、作业间或娱乐室。

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